Gasto energético : Treinamento Aeróbico e Musculação

Tanto o treinamento aeróbio como o de força, visando a hipertrofia muscular, utilizam o glicogênio muscular como fonte de energia, porém no exercício aeróbico a utilização dessa fonte energética poderá ser em menor predominância do que nos exercícios de força, dependendo da intensidade e duração do mesmo. O glicogênio muscular é proveniente da ingestão de carboidratos (arroz, feijão, macarrão, pão, doces, sorvetes, etc.) sendo convertidos em glicose, após o processo digestivo, liberados na corrente sanguínea serão estocados nos músculos na forma de glicogênio muscular e no fígado na forma de glicogênio hepático.

Quando iniciamos uma atividade física e/ou exercício físico, nosso organismo utiliza uma energia que está armazenada nos mecanismos contráteis dos músculos o ATP (Adenosina Trifosfato) fonte primária para a contração muscular, porém esse nutriente está disponível em pequenas quantidades. Pesquisadores preconizam que o tempo de duração do ATP é em torno de uma repetição máxima e outros estudos mostram que a utilização desse nutriente pode durar até no máximo 3 segundos, dependendo de alguns fatores.

A partir desse ponto, ou seja, se a atividade física e/ou exercício físico tiverem um tempo maior que 3 segundos, nosso organismo irá necessitar de mais energia para a formação de mais ATP para que a prática desportiva possa continuar, sendo assim, será necessário a ação de processos de ressíntese de ATP, dentre os quais posso citar: o sistema ATP-CP, o glicolítico e o sistema oxidativo, que serão acionados dependendo da intensidade e, consequentemente, do tempo de duração da atividade física.

Uma atividade física é considerada aeróbica quando ela tem uma duração acima dos 3 (três) minutos, ou seja, a intensidade desse exercício propiciou que o mesmo pudesse perdurar por esse tempo, assim nossos sistemas de ressíntese de ATP foram ativados, passando pelo sistema ATP-CP, pelo glicolítico chegando ao sistema oxidativo, que funciona durante execução de atividades aeróbicas, ou seja, mediante a presença e utilização do ar que respiramos nas reações químicas para gerar energia para a contração muscular tendo como matéria prima para seu funcionamento o glicogênio muscular, as gorduras e em última instância as proteínas.

Na execução das atividades anaeróbicas, a intensidade é bem maior que nas atividades aeróbicas, tendo um tempo de duração muito limitado, podendo, teoricamente, perdurar por até no máximo 3 (três) minutos. São consideradas anaeróbicas porque NÃO utilizaremos o ar que respiramos durante as reações químicas no processo de gerar energia para a contração muscular. Nesse caso, a matéria prima desse sistema é predominantemente o glicogênio muscular. Esse processo normalmente ocorre nos exercícios de musculação, por ser uma atividade anaeróbica, que necessita dessa fonte energética para seu ÓTIMO desempenho.

Jeferson Porto - 24/08/2010